Berichten

fysio Nijmegen, fysiotherapie nijmegen, fysiotherapeut nijmegen, fysio mobiliseren, fysiotherapie mobiliseren, fysiotherapeut mobiliseren, nijmegen mobiliseren, fysio gewrichten, fysiotherapie gewrichten, fysiotherapeut gewrichten, nijmegen gewrichten, fysio spieren, fysiotherapie spieren, fysiotherapeut spieren, nijmegen spieren

(Aankomend) bekkenfysiotherapeut 

Ben je algemeen fysiotherapeut en wil je je specialiseren als bekkenfysiotherapeut? Of ben je al bekkenfysiotherapeut? Werk je graag in een gezellig multidisciplinair team met doorgroeimogelijkheden? En ben je een ondernemend type die graag meedenkt over groeimogelijkheden, makkelijk contacten aangaat en passie voor het vak heeft? Dan maken we graag kennis met jou.

Organisatie

Fysiotherapie MCNO-de Wedren is een moderne praktijk met meerdere disciplines. Deze praktijk heeft twee locaties in Nijmegen-Oost en heeft veel eerstelijnssamenwerkingen. In deze praktijk werken 10 fysiotherapeuten, 3 trainers, 2 yogadocenten, 2 administratieve en 1 facilitair medewerker en een aantal stagiairs (sport en fysiotherapie). De diversiteit van het team is erg groot en de sfeer is erg open, sociaal en met een dosis humor.

Functie

Omdat een van de twee bekkenfysiotherapeuten met pensioen gaat is er ruimte voor een nieuwe bekkenfysiotherapeut. In eerste instantie zal je als nieuwe bekkenfysiotherapeut aan de slag gaan in de praktijk op de Berg en Dalseweg, maar op termijn is het zeker de bedoeling om ook op de andere locatie consulten te gaan doen. 

Ben jij een zelfstandige, enthousiaste en leergierige collega die het leuk vindt de bekkenfysiotherapie verder uit te bouwen? Ben je iemand die oog heeft voor de mens achter de klacht en heb je vaardigheden op het gebied van gespreksvoering en/of coaching? 90% van de tijd ben je bezig met het behandelen van bekkenfysiotherapiepatiënten. Daarnaast geef je les aan groepen (pre- en postnataal: ZwangerFit) en trainingen voor bekkenproblemen.

Initiatieven nemen en meedenken over mogelijke groei worden op prijs gesteld. Doorgroeien binnen de organisatie en zelfs op termijn in de maatschap stappen en/of een eigen locatie runnen of de praktijk overnemen behoren tot de mogelijkheden. Als (bekken)fysiotherapeut word je binnen bepaalde kaders vrijgelaten hoe je je rol invult.

In het begin zal je door de huidige bekkenfysiotherapeuten worden begeleid om naast de algemene fysiopatiënten ook patiënten te behandelen met bekkenpijnklachten/bekkenbodemklachten zodat je ervaring op kunt doen. Ook zijn er mogelijkheden om lessen over te nemen. Breng je een netwerk mee of bouw je dit op, dan is fulltime werken op termijn een optie.

 

Functie-eisen

Jij bent…

>> gedreven, sociaal en servicegericht

>> een echte teamspeler

>> een enthousiast en initiatiefrijk persoon

>> woonachtig op bereisbare afstand van Nijmegen

>> in elk geval 20 uur per week beschikbaar (werktijden in overleg)

>> bereid om ook op één doordeweekse avond te werken

 

Jij hebt…

>> enige jaren ervaring als algemeen fysiotherapeut

>> de bereidheid om de master bekkenfysiotherapie en de opleiding ZwangerFit te volgen

>> affiniteit met en/of ervaring op het gebied van trainen (ZwangerFit, PelviFit, Pilates)

>> passie voor je vak

>> een netwerk en ondernemende blik op mogelijke groei

Aanbod

Fysiotherapie MCNO-de Wedren biedt je een veelzijdige functie, waarin je veel vrijheid krijgt en er doorgroeimogelijkheden zijn. Bij de start krijg je een jaarcontract van 20 uur per week met uitzicht op meer uren. De intentie is om je contract na een jaar om te zetten naar een vast contract. De werktijden zijn in overleg, maar er wordt wel van je gevraagd om een avond per week te werken. Scholing en cursussen om je verder te ontwikkelen zijn zeker mogelijk. De kosten hiervan zijn in principe voor de werkgever. Het salaris dat zal worden geboden hangt volledig van je werkervaring en leeftijd af, maar zal bij de start op basis van een 40-urige werkweek tussen de € 3465,- en € 3985,- bruto per maand zijn. Naast het salaris ontvang je 8% vakantiegeld, 23 vakantiedagen, een reiskostenvergoeding en wordt het pensioen voor je geregeld. Daarnaast is deelname aan sportactiviteiten gratis. Last but not least: je komt te werken in een heel gezellig, gedreven team met mensen die passie voor hun vak hebben en van een geintje houden.

Inlichtingen

Fysiotherapie MCNO-de Wedren heeft de werving en selectie geheel uitbesteed aan Move on recruitment. Heb je vragen? Bel/mail/app dan Monique Veldhoen via monique@moveonrecruitment.nl of 06-28616612

Sollicitatie

Ben je goed in je vak én met mensen? Wil jij als bekkenfysiotherapeut werken in een informeel, deskundig en divers team? Zie jij jezelf meebouwen aan een succesvolle praktijk? Dan is deze mooie nieuwe baan voor jou! Weet je niet of de vacature nog vacant is, dan kun je Monique ook altijd even bellen op 06-28616612. 

fysio Nijmegen, fysiotherapie nijmegen, fysiotherapeut nijmegen, fysio mobiliseren, fysiotherapie mobiliseren, fysiotherapeut mobiliseren, nijmegen mobiliseren, fysio gewrichten, fysiotherapie gewrichten, fysiotherapeut gewrichten, nijmegen gewrichten, fysio spieren, fysiotherapie spieren, fysiotherapeut spieren, nijmegen spieren

Algemeen Fysiotherapeut / Master Fysiotherapeut (i.o)

Ben je (algemeen) fysiotherapeut en heb je een master op zak, doe je een Masteropleiding of wil je die gaan doen? Werk je graag in een gezellig multidisciplinair team met doorgroeimogelijkheden? En ben je een ondernemend type die graag meedenkt, makkelijk contacten aangaat en passie voor het vak heeft? Dan maken we graag kennis met jou.

Organisatie

Fysiotherapie MCNO-de Wedren is een moderne praktijk met meerdere disciplines. Deze praktijk heeft twee locaties in Nijmegen-Oost en heeft veel eerstelijnssamenwerkingen. In deze praktijk werken 6 fysiotherapeuten, 3 trainers, 2 yogadocenten, 2 administratieve medewerkers en een aantal stagiairs (sport en fysiotherapie). De diversiteit van het team is erg groot en de sfeer is open, sociaal en met een dosis humor.

Functie

Binnen ons huidige team is er door groei van de praktijk ruimte voor een nieuwe fysiotherapeut.  

Ben jij een zelfstandige, enthousiaste en leergierige collega die het leuk vindt ons fysiotherapieteam verder te versterken? Ben je iemand die oog heeft voor de mens achter de klacht, heb je aandacht voor leefstijl & preventie, beschik je over vaardigheden op het gebied van gespreksvoering en/of coaching? 

Initiatieven nemen en meedenken over mogelijke groei worden op prijs gesteld. Doorgroeien binnen de organisatie en zelfs op termijn in de maatschap stappen of de praktijk overnemen behoren tot de (toekomst-)mogelijkheden. Als fysiotherapeut word je binnen bepaalde kaders vrijgelaten hoe je je rol invult. Je zult op onze beide locaties werkzaam zijn. 

Functie-eisen

Jij bent…

>> gedreven, sociaal en servicegericht

>> een echte teamspeler

>> een enthousiast en initiatiefrijk persoon

>> woonachtig op bereisbare afstand van Nijmegen

>> in elk geval 28 uur per week beschikbaar (werktijden in overleg)

>> bereid om ook op één doordeweekse avond te werken

Jij hebt…

>> enige jaren ervaring als algemeen fysiotherapeut

>> een masteropleiding gedaan of hebt de bereidheid om een master fysiotherapie te volgen

>> affiniteit met en/of ervaring op het gebied van trainen 

>> passie voor je vak

>> een netwerk en ondernemende blik op mogelijke groei

Aanbod

Fysiotherapie MCNO-de Wedren biedt je een veelzijdige functie, waarin je veel vrijheid krijgt en er doorgroeimogelijkheden zijn. Bij de start krijg je een jaarcontract van 28-36 uur per week. De intentie is om je contract na een jaar om te zetten naar een vast contract. De werktijden zijn in overleg, maar er wordt wel van je gevraagd om een avond per week te werken. Scholing en cursussen om je verder te ontwikkelen zijn zeker mogelijk. De kosten hiervan zijn in principe voor de werkgever. Het salaris dat zal worden geboden hangt volledig van je werkervaring en leeftijd af, maar zal bij de start op basis van een 40-urige werkweek tussen de € 3120,- en € 3813,- bruto per maand zijn. Naast het salaris ontvang je 8% vakantiegeld, 23 vakantiedagen, een reiskostenvergoeding en wordt het pensioen voor je geregeld. Daarnaast is deelname aan sportactiviteiten gratis. Last but not least: je komt te werken in een gezellig, gedreven team met mensen die passie voor hun vak hebben en van een geintje houden.

Inlichtingen

Fysiotherapie MCNO-de Wedren heeft de werving en selectie geheel uitbesteed aan Move on recruitment. Heb je vragen? Bel/mail/app dan Monique Veldhoen via monique@moveonrecruitment.nl of 06-28616612

Sollicitatie

Ben je goed in je vak én met mensen? Wil jij als fysiotherapeut werken in een informeel, deskundig en divers team? Zie jij jezelf meebouwen aan een succesvolle praktijk? Dan is deze mooie nieuwe baan voor jou! Weet je niet of de vacature nog vacant is, dan kun je Monique ook altijd even bellen op 06-28616612. 

Hooikoorts kan zorgen voor vervelende klachten zoals vermoeidheid, benauwdheid en verkoudheidsklachten. Het laatste waar u aan denkt is om in de buitenlucht te sporten. Dit is heel begrijpelijk, maar natuurlijk niet bevorderlijk voor uw gezondheid. Als u een fanatieke sporter bent, wilt u natuurlijk uw opgebouwde conditie behouden. Wij vertellen u hoe u ondanks uw hooikoorts klachten toch kunt blijven werken aan uw fitheid!

Binnen sporten met hooikoorts

Het meest comfortabele is natuurlijk om binnen te sporten. Er zijn verschillende mogelijkheden om binnen aan uw fitheid te werken. Schaf een springtouw aan, ruim de garage op en u heeft een fantastische ruimte om aan uw conditie te werken. U kunt natuurlijk ook een YouTube filmpje of online oefeningen zoeken om datgene te trainen wat u wilt trainen.

Toch buiten sporten met hooikoorts

Nu het weer steeds beter wordt, is het juist ook lekker om er buiten op uit te gaan. Om de hooikoorts klachten zoveel mogelijk te beperken, hebben wij een aantal handige tips:

  • Op het strand zijn er relatief weinig pollen, dus plan een heerlijke wandeling op het strand.
  • Doe uw kleding na het buiten zijn meteen in de was. Pollen blijven namelijk in de kleding zitten. 
  • Douchen na het sporten is vanzelfsprekend. Doe dit ook na een wandeling, want stuifmeel kan ook in uw haar zitten. Hierdoor kunt u last blijven houden van de hooikoorts klachten.
  • Ga na een regenbui of vroeg in de ochtend naar buiten. Dit zijn de momenten dat er minder pollen in de lucht zitten. 

Onder begeleiding binnen bewegen

Vindt u het prettig om onder begeleiding te sporten in een binnenruimte? Dan kunt u bij MCNO terecht. Neem contact met ons op voor meer informatie of om een afspraak te maken. U kunt ons bereiken via 023-3222754, info@mcno-dewedren.nl of via ons contactformulier

Inmiddels zijn we alweer een jaar bekend met het coronavirus. Niemand had kunnen voorzien wat we afgelopen jaar hebben meegemaakt en de situatie waar we nu nog steeds in zitten. Uit onderzoek is gebleken dat voornamelijk oudere mensen en mensen met een chronische ziekte minder gebruik maken van fysiotherapie. Dit komt door de angst die heerst om toch het virus op te lopen. Dit vinden wij erg spijtig, omdat het juist zo belangrijk is om in beweging te blijven en te blijven werken aan uw herstel. Wij doen er alles aan om uw veiligheid te waarborgen. Binnen onze praktijk gelden strenge maatregelen om de kans op een besmetting te minimaliseren. Welke dit precies zijn? We leggen het nogmaals voor u uit.

De 1,5 meter maatregel

Het bewaren van 1,5 meter tijdens de behandeling zelf kunnen wij niet waarborgen. Wel zorgen wij dat wij geruime afstand bewaren van uw gezicht en dragen wij te allen tijde een mondkapje en vragen u hetzelfde te doen. Helaas moeten wij het schudden van de hand bij een begroeting nog steeds afslaan. Wij zullen u met open armen ontvangen en hopelijk ziet u, ondanks het mondkapje, dat wij u begroeten met een lach. 

De hygiënemaatregelen

Omdat de 1,5 meter lastig is om te waarborgen tijdens de behandeling zelf, zijn wij extra streng op de hygiënemaatregelen die worden getroffen in de praktijk. Dit begint bij de persoonlijke hygiëne: handen wassen en/of desinfecteren. Ook dragen wij altijd een mondkapje om verspreiding te voorkomen. Wij verwachten van u hetzelfde. 

Daarnaast willen wij u vragen om een groot badlaken mee te nemen. Zo is de behandeltafel schoon en kans op besmetting kleiner. Uiteraard worden de praktijkruimtes continu schoongemaakt met desinfecterende schoonmaakmiddelen. 

Uw bezoek aan de praktijk

Wij vragen aan al onze patiënten om alleen naar de praktijk te komen. Mocht u begeleiding nodig hebben, dan vragen wij of uw gezelschap even buiten kan wachten tot u klaar bent. Wij vragen u om niet te vroeg naar onze praktijk te komen. Zo voorkomen we drukte in de wachtkamers. Bent u toch wat vroeg en nog niet aan de beurt? Dan kunt u in onze wachtkamer wachten. Deze is volledig ingericht volgens de richtlijnen van het RIVM. 

Uiteraard willen wij niet dat er mensen die mogelijk het coronavirus hebben bij ons in de praktijk komen. Dus, heeft u klachten? Bel ons op, wij kunnen gewenst de afspraak omzetten naar een online consult zodat u toch de gewenste begeleiding krijgt. 

Maak gebruik van online fysiotherapie!

Bent u niet in de gelegenheid om naar onze praktijk toe te komen? Geen probleem! Wij bieden namelijk ook online fysiotherapie aan. Hiermee kunnen wij u ook op afstand online ondersteunen, oefeningen geven en uw klachten verlichten. 

Toch twijfels? Neem contact met ons op!

Wij kunnen u verzekeren dat onze praktijk een veilige ruimte is, waar de kans op besmetting nihil is. Mocht u het fijn vinden om voor uw afspraak het één en ander in uw situatie te bespreken, neem dan gerust contact met ons op. Wij helpen u graag verder. U kunt ons bereiken via 024-322 2754, info@mcno-fysiodewedren.nl of via ons contactformulier. Ook vindt u op onze website het complete protocol(link naar protocol) vanuit het RIVM en de branchevereniging. 

Lukt het u nog om de deksel van een potje open te draaien? Staat u nog met gemak op uit uw stoel? En gaat het traplopen nog vlotjes? Als u al deze vragen met ‘ja’ kunt beantwoorden, dan is het nog goed gesteld met uw spiermassa. Maar wist u dat we bij het ouder worden spiermassa kwijtraken? En als u daar niets tegen doet, dan verliest u kracht, beweeglijkheid en balans. Uiteindelijk kunnen vervelende valpartijen het gevolg zijn. Wij van MCNO Fysio De Wedren geven u in deze blog uitleg over het verlies van spiermassa, ofwel sarcopenie en wij leggen u uit hoe u uw kracht en balans bij het ouder worden zolang mogelijk kunt behouden.

Verlies van spiermassa na ons 50e levensjaar

Wist u dat u vanaf uw 50ste elk jaar zo’n 1 tot 2% spiermassa verliest? Vanaf 70 jaar verliezen we zelfs 3,6% per jaar. Het hoort gewoon bij het ouder worden. Als u weinig beweegt, gaat dit proces nog sneller. Naarmate de leeftijd toeneemt, neemt ook het gebrek aan beweging toe. Er wordt veel tijd zittend doorgebracht. Als iemand bedlegerig is, gaat het proces van spierafname helemaal snel. Een paar dagen in bed doorbrengen is al goed voor 1,5 kilo spierverlies. Bovendien wordt die verdwenen spiermassa vervangen door vetweefsel en dat zorgt op zichzelf weer voor allerlei gezondheidsrisico’s.

Spierkracht houdt u alleen op peil door uw spieren te gebruiken

Bewegen, bewegen en nog eens bewegen, zo luidt het advies. Maar soms gaat dat niet zo makkelijk meer op een eerbiedwaardige leeftijd. Hoe kunt u dan toch uw spieren sterk houden? Onze fysiotherapeut kan u daarbij behulpzaam zijn. Samen met u wordt gekeken naar wat u nog wel kan. Met een training op maat, een goede coaching, begeleiding en een voedingsadvies kunt u verlies van spiermassa voorkomen. 

Eiwitten vormen goede brandstof bij spieropbouw

Naast een uitgebalanceerd trainingsschema is het ook belangrijk dat u de juiste ‘brandstof’ inneemt om uw spieropbouw te ondersteunen. `uw voeding moet daarom veel eiwitten bevatten. Eiwitten zitten in vis, vlees, eieren, soja, vleesvervangers, noten en zaden, zuivel en peulvruchten. Per dag heeft u minimaal uw lichaamsgewicht x 0,8 gram eiwit nodig. Die uitkomst in grammen is de hoeveelheid pure eiwit die nodig is om de spiermassa op peil te houden. Voor het opbouwen van spiermassa is dit zelfs wat meer. Op de voedselverpakking wordt vaak aangegeven hoeveel eiwit er per 100 gram in zit. In één ei zit slechts 6 gram eiwit, maar in een stukje kipfilet van 80 gram, zit maar liefst 30 gram eiwit. Het loont de moeite om uw eiwitinname goed in de gaten te houden.

Wilt u weten hoe u spierverlies (sarcopenie) kunt herkennen? Let dan op het volgende:

  • Het lukt niet meer om een potje open te draaien
  • Traplopen kost moeite
  • Uit een stoel opstaan gaat moeilijker
  • Onhandige valpartijen
  • Het lopen gaat langzamer.

Denkt u dat u sarcopenie heeft? Of wilt u het voorkomen? Neem dan contact op met MCNO Fysio De Wedren

Wilt u een trainingsschema en voedingsadvies op maat om te herstellen van sarcopenie? Dan kunt u contact opnemen met ons door te mailen naar info@mcno-fysiodewedren.nl of te bellen naar 024-322 2754.

nekpijn-nekklachten-nek

In een tijd waarin we door social distancing veel thuisonderwijs moeten geven, zitten scholieren en studenten nog meer dan anders op hun telefoons, computers en tablets te kijken. Kinderen worden geconfronteerd met een nieuwe wereld van online leren. Zonder de juiste begeleiding, kan dit leiden tot allerlei fysieke ongemakken, zoals pijn in de nek. Om u en uw kind hierbij te helpen, hebben we 3 tips om ervoor te zorgen dat jullie zonder nekpijn thuis online aan de slag kunnen.

Eerst een tip tegen uw eigen nekpijn

Het zal u niet verbazen dat de gemiddelde Nederlander uren op zijn/haar telefoon en/of tablet kijkt. Combineer dat met het feit dat het menselijk hoofd ongeveer 3 kilo weegt en het is geen wonder dat uw nek pijn gaat doen. Overmatige spanning en stress leiden ook vaak tot nekpijn, gespannen spieren, schouder- en armpijn, hoofdpijn en algeheel ongemak. Doordat u bij het lezen op uw tablet of computer uw rug, nek en schouders naar voren kantelt, legt u extra spanning op de spieren en gewrichten van de wervelkolom – van de nek tot aan het bekken. Dus let goed op uw houding en probeer om de 20 á 30 minuten te pauzeren en uw spieren te ontspannen. Hieronder nog enkele tips.

3 eenvoudige tips om nekpijn door thuisonderwijs te verminderen

  1. Schermtijd limieten instellen

Omdat online leren dit schooljaar gebruikelijk is en een hele dag achter een beeldscherm doodvermoeiend is, wordt het voor uw kind steeds belangrijker om beeldscherm​​pauzes in te lassen. Eén manier om vermoeidheid van de ogen, rugpijn en nekpijn tegen te gaan, is door tijdslimieten in te stellen voor de schermtijd en uw kind korte pauzes te laten houden.  Als het schema of lesrooster van uw kind het toelaat, probeer dan eens per half uur of uur een pauze te nemen van ongeveer 5-10 minuten. Laat ze opstaan ​​en rondlopen en hun lichaam strekken. Overweeg om een ​​timer of een alarm in te stellen om uzelf aan deze pauzes te herinneren.

  1.  Zet het apparaat op ooghoogte

Om te voorkomen dat de nek teveel naar voren buigt, moet u ervoor zorgen dat het apparaat op ooghoogte van u of uw kind staat. Denk er bewust over na om uw schouders naar achteren te duwen en buig uw ellebogen 90 graden en zet dan het scherm precies op ooghoogte. Pak bijvoorbeeld een paar onnodige studieboeken en stapel (veilig) totdat de laptop hoog genoeg staat. Hierdoor wordt de nek van uw kind aanzienlijk ontlast tijdens lange dagen online leren.

  1. Luister naar uw kind

Het is voor een kind gemakkelijk om kramp of beklemming in de nek te negeren wanneer het een filmpje op YouTube kijkt. Gewoonlijk kan nekpijn binnen enkele weken worden behandeld en overwonnen, maar u moet waakzaam blijven en op de symptomen en waarschuwingssignalen van uw kind letten. Nekpijn moet u nooit onderschatten of negeren.

Heeft u of uw kind thuiswerkklachten? Neem contact met ons op!

Als u zich zorgen maakt dat u of uw kind nekpijn heeft ontwikkeld door het thuiswerken of zijn er symptomen zoals uitstralende pijn langs de arm of gevoelloosheid, neem dan contact met ons op om een ​​evaluatie te bespreken. We zullen de oorzaak van de pijn bepalen en een behandelplan vinden om uw kind snel weer pijnvrij te krijgen!

beweging-beweegrichtlijnen-nijmegen

We weten allemaal dat bewegen en sporten goed is voor uw gezondheid. Maar weet u ook hoeveel u nu precies moet bewegen om daadwerkelijk gezond te blijven? En speelt leeftijd ook een rol bij de hoeveelheid beweging die we nodig hebben? World Health Organization (WHO) stelt hier beweegrichtlijnen voor op? U leest het allemaal in onze nieuwste blog.

Wat zijn de beweegrichtlijnen?

De beweegrichtlijnen van de World Health Organization (WHO) zijn bedoeld  om advies te geven over de hoeveelheid lichaamsbeweging die u nodig heeft om een goede gezondheid te behouden. De oude beweegrichtlijn ging ervan uit dat u 30 minuten per dag moest bewegen. Afgelopen november is deze beweegrichtlijn door de WHO aangepast. Nu is deze beweegrichtlijn op verzoek van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport gecombineerd met de voorgaande fitnorm en combinorm. Een update van de oude beweegrichtlijn uit 2017.

Door lockdown sport 44% van de Nederlanders minder

Deze beweegrichtlijnen zijn ontzettend belangrijk, zeker nu er veel sportfaciliteiten dichtzijn. Uit een nieuwe meting in het onderzoek van ‘Sportgedrag en effecten coronapandemie’ blijkt dat 44% van de Nederlanders minder heeft gesport door de huidige lockdown en de coronamaatregelen. Zo is de sportdeelname onder kinderen, jongeren (5 tot en met 18 jaar) en ouderen met maar liefst 65% gedaald. Natuurlijk wordt er in december flink wat minder gesport, maar zo’n grote daling was niet verwacht.

Hoeveel beweging u nodig heeft is afhankelijk van uw leeftijd

Deze nieuwe beweegrichtlijnen zijn opgesteld voor verschillende leeftijdscategorieën. Zo is er een groot verschil tussen de beweegrichtlijnen voor kinderen en volwassenen, maar slechts een kleine verandering tussen volwassenen en ouderen.

Beweegrichtlijnen voor kinderen van 4 tot 18 jaar

Voor kinderen betekent dit dat zij minstens 1 uur per dag matig intensief moeten bewegen. Langer bewegen zorgt voor extra gezondheidsvoordeel. Daarnaast is het belangrijk dat zij drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten uitvoeren zoals volleybal, dansen, buiten spelen en fietsen. Het is belangrijk om stilzitten te voorkomen.

Beweegrichtlijnen voor volwassenen van 18 tot 64

Voor volwassenen geldt: bewegen is goed, maar meer bewegen is beter! Probeer daarom om minimaal 150 minuten per week voor matig intensieve inspanning te zorgen. Beweegt u langer/vaker? Dan is dit alleen maar beter voor uw gezondheid. Ook voor volwassenen is het belangrijk om stilzitten te voorkomen. Probeer het bewegen over meerdere dagen te verspreiden.

Beweegrichtlijnen voor ouderen

Voor ouderen geldt dezelfde beweegrichtlijnen als voor volwassenen, maar wel aangevuld met balansoefeningen. Denk hierbij aan oefeningen als yoga, ballet, pilates of turnen.

Wat zijn spier- en botversterkende activiteiten?

De nieuwe beweegrichtlijnen geven aan dat kinderen minimaal drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten moeten doen. Voor volwassenen en ouderen geldt twee keer per week. Door het uitvoeren van spier- en botversterkende activiteiten, wordt het risico op chronische ziekten als diabetes en hart- en vaatziekten bij ouderen verminderd. Ook de kans op depressieve symptomen en botbreuken wordt kleiner. Bij spierversterkende activiteiten traint u uw kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren. Bij botversterkende activiteiten belast u het lichaam met uw eigen gewicht. Dit kan bijvoorbeeld door middel van trampoline- of touwtjespringen.

Beweegtips van licht tot zwaar intensief

Bewegen kan overal en altijd, in en om het huis. Zo kan u zowel tijdens het werk als in uw vrije tijd bewegen. Verschillende activiteiten worden vervolgens weer onderverdeeld in verschillende categorieën. Zo bestaan er licht, matig en zwaar intensieve manieren van bewegen. Een categorie waarbij we helemaal niet bewegen is stilzitten. Hier vallen activiteiten onder waarbij u nauwelijks of geen energie gebruikt in rust zoals: lezen, tv kijken, gamen of studeren. Wilt u gaan bewegen, maar kunt u even niks bedenken? Dan hebben wij hier een aantal activiteiten voor u in een lijstje gezet:

Licht intensieve manieren van bewegen

Bij het uitvoeren van een licht intensieve manier van bewegen merkt u geen versnelde ademhaling of verhoogde hartslag. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

  • Afwassen of stofzuigen
  • Klussen in huis
  • Yoga-oefeningen

Matig intensieve manieren van bewegen

Onder matig intensieve manier van bewegen heeft u een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:

  • Rondje wandelen
  • Een stukje fietsen
  • Trampolinespringen

Zwaar intensieve manieren van bewegen (sporten).

Tijdens zwaar intensieve manieren van bewegen raakt u sneller buiten adem dan bij matig intensieve manieren van bewegen en u gaat sneller zweten. Een paar voorbeelden hiervan zijn:

  • Hardlopen
  • Squashen
  • Wielrennen

Heeft u advies en begeleiding nodig bij het in beweging komen of weet u niet zo goed waar u moet beginnen? Neem dan contact op met MCNO Fysio De Wedren.

Wilt u beginnen met bewegen of weet u niet precies wat uw grenzen zijn? Dan kunt u voor advies en begeleiding contact met ons opnemen. Samen kijken we naar de mogelijkheden rondom uw fysiek en hoe u het beste kunt bewegen. U kunt ons ook bereiken door te mailen naar info@mcno-fysiodewedren.nl of te bellen naar 024-322 2754.

fysio sporten fysiotherapie sporten, fysiotherapeut sporten, fysio wintersport, fysiotherapie wintersport, fysiotherapeut wintersport, fysio snowboarden, fysiotherapie snowboarden, fysiotherapeut snowboarden, snowboarden Nijmegen, sporten nijmegen, snowboarden nijmegen, fysio nijmegen, fysiotherapie nijmegen, fysiotherapeut nijmegen

Geen wintersport, wel buitensport

Vandaag, een jaar geleden, stond u wellicht bovenaan de piste in Duitsland, Zwitserland of Oostenrijk om lekker een weekje in de sneeuw te skiën of snowboarden. Nu is dat geen optie. Alleen bewegen blijft belangrijk. Daarom geven wij een aantal goede alternatieven om toch dat ski- en snowboard gevoel te krijgen en tegelijk lekker in beweging te blijven.

Waarom is buiten sporten in de winter gezond?

Het aanzetten tot sporten in de winter is lastiger dan in de zomer. Laat staan buiten sporten in de kou. Toch kunt u er extra veel baat van hebben om in de winter buiten te gaan sporten. 

Buiten sporten geeft meer dan dat het kost.

Door het koude weer is het natuurlijk erg verleidelijk om lekker binnen bij de kachel te blijven en minder actief te zijn. Maar het zorgt ervoor dat uw energielevel daalt, waardoor de motivatie om te gaan sporten nog minder wordt. Toch moet u even doorzetten! Want het geeft u meer dan dat het u kost. Door het sporten wordt het stofje endorfine in uw hersenen aangemaakt. Dat stofje, ook wel gelukshormoon genoemd, geeft u meer energie en een goed gevoel.

U verhoogt uw weerstand met buiten sporten.

In de winter is de kans natuurlijk groter om een griepje op te lopen. Doordat u veel meer binnen zit, vermindert uw weerstand. Als u dan die enkele keer naar buiten gaat, zal de kou direct effect op uw lichaam hebben. Door buiten te sporten, bouwt u deze weerstand op en krijgt uw weerstand een boost.  

U verbrandt meer calorieën als je buiten sport in de winter.

Een ander voordeel is dat u meer calorieën verbrandt in de winter. Doordat het kouder is, moet uw lichaam harder werken om zich op te warmen. Dit zorgt ervoor dat de calorieën veel sneller verbrand worden. 

TIP: Zorg voor een goede en lange warming-up, zodat al uw spieren helemaal opgewarmd zijn. Zo voorkomt u blessures. 

Wat zijn alternatieven om buiten te sporten?

Hardlopen, fietsen, skeeleren en wandelen zijn natuurlijk  goede manieren om buiten te sporten. Hierbij kunt u zelf de afstand en intensiteit bepalen en u bent niet afhankelijk van anderen. Wel is het leuk om het met iemand samen te doen, zo verhoogt u de motivatie om lekker naar buiten te gaan. 

Mist u toch dat snowboarden? Een goed alternatief voor het snowboarden is  bijvoorbeeld longboarden. Met longboarden kunt u lange afstanden afleggen en u maakt gelijkmatige bewegingen net zoals bij snowboarden. De sneeuw moet u er wel even bijdenken. 

Heeft u begeleiding nodig bij het (buiten) sporten? MCNO Fysio De Wedren kan u hierbij helpen. 

Bij MCNO Fysio De Wedren kunnen wij u helpen om verantwoord te gaan sporten. Wilt u hier meer over weten? Neem dan gerust contact met ons op door te bellen naar 024-322 2754, te mailen naar info@mcno-fysiodewedren.nl of vul ons contactformulier in.