Berichten

Last van een stijve nek? 5 tips om een stijve nek te voorkomen

fysio stijfheid, fysiotherapie stijfheid, fysiotherapeut stijfheid, fysio nekklachten, fysiotherapie nekklachten, fysiotherapeut nekklachten, fysio blessure, fysiotherapie blessure, fysiotherapeut blessure, fysio nijmegen, fysiotherapie nijmegen, fysiotherapeut nijmegen, nijmegen stijfheid, nijmegen blessure, nijmegen nekklachten

Heeft u ook wel eens last van een stijve nek? Een stijve nek kan pijnlijk zijn en uw dagelijkse bezigheden flink verstoren. De grote boosdoener? We zitten veel meer achter de computer en kijken geregeld op onze telefoon. Kijkt u ook veel op uw telefoon? Dan moet u uw nek op een ongebruikelijke wijze strekken. In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat u hiertegen kan doen.

Tips om een stijve nek te voorkomen

U kunt vaak al met een aantal kleine ergonomische aanpassingen in uw levensstijl en werkplek een stijve nek voorkomen. Dit houdt in dat u uw ‘slechte gewoonten’ (zoals een verkeerde houding) probeert te veranderen, om in de toekomst nekklachten te voorkomen. Daarnaast kan regelmatig bewegen ervoor zorgen dat uw spieren sterker worden, zodat ze minder snel overbelast of geblesseerd raken. Lees onze vijf tips.

Tip 1: Zorg voor een ergonomische werkplek

Werkt u elke dag achter een bureau? Dit kan een belangrijke oorzaak zijn van een stijve nek. U kunt een stijve nek op het werk voorkomen door:

  • Uw stoel zo te plaatsen dat uw voeten plat op de grond kunnen en uw knieën iets lager dan uw heupen staan.
  • Met een rechte rug en uw armen horizontaal op het bureau te zitten.
  • Uw computerscherm op ooghoogte te plaatsen.
  • Elk uur even op te staan om uit te rekken en te bewegen.

Tip 2: Kijk minder op uw telefoon

Scrolt u regelmatig op uw telefoon? Dan worden uw nekspieren aangespannen en constant belast. Als u uw smartphone vaak moet gebruiken, probeer dan onderstaande tips uit om nekklachten te voorkomen:

  • Houd uw telefoon op ooghoogte.
  • Houd uw telefoon niet tegen uw schouder en oor.
  • Gebruik oortjes of een koptelefoon.
  • Als u op uw telefoon heeft gekeken, ontspan daarna uw spieren.

Tip 3: Stretch regelmatig

Regelmatig stretchen is een geweldige manier om een stijve nek te voorkomen. Als u rekening houdt met de volgende tips, zult u merken dat u veel minder vaak stijf bent:

  • Rol uw schouders heen en weer.
  • Knijp uw schouderbladen meerdere malen samen.
  • Breng uw oor langzaam aan beide kanten naar uw schouder toe.
  • Beweeg uw hoofd langzaam heen en weer van voor naar achter en van links naar rechts.

Tip 4: Denk aan uw slaaphouding

Uw slaaphouding kan ook uw nek beïnvloeden. Als u op uw zij of op uw rug slaapt, wordt uw nek het minste belast. Bent u een echte buikslaper? Dan belast u uw nek voor een lange tijd. Dit kan pijn en stijfheid veroorzaken.

Tip 5: Doe regelmatig nekoefeningen

Oefeningen kunnen helpen om uw nekspieren te versterken en om blessures te voorkomen. Tevens kunnen gerichte oefeningen helpen om uw houding te verbeteren en om nekstijfheid te verlichten en te voorkomen. Het is tegelijkertijd een geweldige manier om stress te verminderen die de stijfheid in uw nek kan veroorzaken.

Last van een stijve nek? Vanuit MCNO Fysio De Wedren kunnen wij u helpen!

Heeft u last van een stijve nek? Vanuit MCNO Fysio De Wedren zijn wij hierin gespecialiseerd. Daarnaast kunnen wij u helpen met oefeningen, zoals u in tip 5 al kon lezen. Wilt u meer weten? Neem dan contact met ons op via 024-3222754, stuur een e-mail naar info@mcno-fysiodewedren.nl of vul ons contactformulier in en wij helpen u van uw stijve nek af!

fysio stijfheid, fysiotherapie stijfheid, fysiotherapeut stijfheid, fysio nekklachten, fysiotherapie nekklachten, fysiotherapeut nekklachten, fysio blessure, fysiotherapie blessure, fysiotherapeut blessure

Fysiotherapie bij een chronische aandoening 

fysio Nijmegen, fysiotherapie nijmegen, fysiotherapeut nijmegen, fysio vaatziekten, fysiotherapie vaatziekten, fysiotherapeut vaatziekten, nijmegen vaatziekten, fysio nekklachten, fysiotherapie nekklachten, fysiotherapeut nekklachten, nijmegen nekklachten, fysiotherapie rugklachten, fysio rugklachten, fysiotherapeut rugklachten, fysio copd, fysiotherapie copd, fysiotherapeut copd, nijmegen copd, fysio parkinson, fysiotherapie parkinson, fysiotherapeut parkinson, nijmegen parkinson, fysio reuma, fysiotherapie Ruema, fysiotherapeut reuma, nijmegen reuma, fysio artrose, fysiotherapie artrose, fysiotherapeut artrose, nijmegen artrose

Elk jaar neemt het aantal mensen in Nederland met een chronische aandoening toe. In Nederland hadden in 2019 maar liefst 9,9 miljoen mensen één of meer chronische aandoeningen. Dit getal komt overeen met 58 procent van de Nederlandse bevolking! De meest voorkomende chronische aandoeningen zijn artrose en chronische nek-en rugklachten. Maar ook chronische hart-en vaatziekten, diabetes, COPD en de ziekte van Parkinson komen in Nederland veel voor. In deze blog leggen wij uit wat onze fysiotherapeuten voor u kunnen betekenen als u te maken heeft met een chronische aandoening. 

Fysiotherapie bij chronische hart- en vaatziekten 

Is er bij u geconstateerd dat u last heeft van hartritmestoornissen of etalagebenen? Of misschien andere hart- en vaatziekten? Dan kunt u bij ons terecht om deze klachten te verminderen en te stabiliseren. Er zal worden gewerkt aan uw conditie en belastbaarheid. Daarnaast kunnen wij tips geven over een geschikte manier van ademhalen. Naast dat het lichamelijke voordelen biedt, werkt het ook goed voor uw mentale gesteldheid. Kijk voor meer informatie op deze pagina.

Fysiotherapie bij diabetes

Diabetes kent twee types. Diabetes type 1 en diabetes type 2. Het verschil is onder andere dat diabetes type 1 altijd chronisch is. Diabetes type 2 kan namelijk ook komen door overgewicht en te weinig lichaamsbeweging. Bij diabetes type 2 zal de focus dan ook onder andere liggen op het verbeteren van de leefstijl. Het is echter ook gebleken dat bewegen de insulinegevoeligheid verbetert. Ook stijgt de glucose tolerantie. Meer weten over het belang van bewegen bij diabetes?

Fysiotherapie bij reuma en artrose

Heeft u last van uw gewrichten door reuma of artrose? Dan is bewegen zeer belangrijk. Wanneer de beweeglijkheid afneemt door reuma of artrose, bent u geneigd om stil te zitten. Echter is het zo dat de klachten na lang zitten of liggen juist zullen toenemen. Door oefentherapie zullen wij u begeleiden om de beweeglijkheid te onderhouden, de conditie en de spierkracht te verbeteren.

Fysiotherapie bij chronische rug- en nekklachten

Chronische rug– en nekklachten kunnen wij op twee manieren behandelen. Wij kunnen middels fysiotherapie die rug en/of nek los maken. Daarnaast bieden wij oefentherapie aan om beweging te kunnen begeleiden. Begeleiding bij bewegen met rug- en nekklachten is zeer belangrijk. onze fysiotherapeut geeft aan welke bewegingen goed zijn en welke juist niet. Het resultaat: betere conditie, sterkere spieren en pijn mogelijk afneemt.

Fysiotherapie bij COPD

Ook voor mensen met longklachten, zoals COPD is fysiotherapie of oefentherapie belangrijk. Het is belangrijk voor het behouden of verbeteren van fysieke activiteit en/of capaciteit. Doordat onze fysiotherapeuten zich richten op het ademhalingsapparaat verbetert de kwaliteit van leven.

Fysiotherapie bij de ziekte van Parkinson

Tenslotte kunt u ook bij ons terecht wanneer u de ziekte van Parkinson heeft. Uit onderzoek is gebleken dat patiënten met de ziekte van Parkinson baat hebben bij fysiotherapie. Zo hebben zij minder snel last van bijvoorbeeld botbreuken. Tijdens de behandeling zal de conditie worden onderhouden of zelfs worden verbeterd. Daarnaast werkt u samen met uw fysiotherapeut aan de verbetering van het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

Fysiotherapie bij andere chronische aandoeningen

Wij hebben nu alleen de meest voorkomende chronische aandoeningen beschreven. Dat betekent niet dat wij u niet kunnen helpen bij andere chronische aandoeningen. Heeft u een andere chronische aandoening? Dan is het dus alsnog verstandig om contact op te nemen met onze fysiotherapiepraktijk. Wij zullen dan samen met u bespreken wat wij voor u kunnen betekenen. Over het algemeen worden chronische aandoeningen behandeld met oefentherapie. De nadruk ligt dan vooral op het verbeteren en behouden van een gezonde conditie.

Meer weten over fysiotherapie bij chronische aandoeningen? MCNO Fysio De Wedren helpt u graag!

Heeft u last van een chronische aandoening en wilt u graag weten hoe wij voor u de klachten kunnen verminderen of stabiliseren? Neem dan contact met ons op via 024-3222754, door een e-mail te sturen naar info@mcno-fysiodewedren.nl of via ons contactformulier op de website.