Berichten

In Nederland leven zo’n 1,2 miljoen mensen met artrose, waarvan bijna de helft met knieartrose. Artrose in de knie is in Nederland dan ook de meest voorkomende gewrichtsaandoening. Knieartrose is een degeneratieve gewrichtsaandoening waarbij het kraakbeen in de knie is aangedaan. Vaak geeft het veel pijn en worden mensen beperkt in hun mobiliteit. Waardoor wordt het veroorzaakt, waar herkent u het aan, hoe blijft u mobiel en wat kunt u doen tegen de pijn?

In dit artikel geven wij antwoord op de 7 meest gestelde vragen over knieartrose.

1.   Wat is knieartrose?

Artrose is een veel voorkomende reumatische aandoening. Bij knieartrose wordt het kraakbeen in de knie dunner. Daardoor gaan de botten min of meer over elkaar heen schuren. Als reactie daarop raakt het weefsel rondom de knie vaak ontstoken. Dat geeft pijn en stijfheid. Door deze reactie en het schuren groeit er vaak extra bot aan de randen van de knie. Daardoor kan de knie er wat anders uit gaan zien; het gewricht wordt dan breder.

2.   Welke symptomen wijzen op knieartrose?

Knieartrose is een chronische aandoening die meestal langzaam erger wordt. Het kraakbeen dat weg is in de knie komt niet meer terug. Vaak is het proces al lang aan de gang voordat de klachten zich openbaren. Symptomen zijn pijn en stijfheid in de knie. De stijfheid voelt u vooral als u na lang zitten of liggen weer in beweging komt. De ene periode is de pijn erger dan de andere periode. Verder treedt er vaak ook vermindering van beweeglijkheid op of krijgt u vocht in de knie. De knie kan ook een krakend geluid geven, bijvoorbeeld bij het traplopen. Ook vermoeidheid en verdikkingen bij de gewrichtsranden van de knie kunnen optreden.

3.   Wat is de oorzaak van knieartrose?

De oorzaken van artrose zijn nog grotendeels onbekend. Het is wel opvallend dat de meeste mensen met knieartrose ouder zijn dan vijftig jaar en vrouw. Het is inmiddels bekend dat het vaak gaat om een samenspel van factoren. We hebben ze hieronder op een rijtje gezet:

  • Erfelijke aanleg kan een rol spelen. Dan treedt het vaak al op jongere leeftijd op en in meer gewrichten
  • Een vroeger opgelopen blessure of beschadiging in of rond het kniegewricht. Hierdoor is het gewricht minder stabiel en gevoeliger
  • Overgewicht: door overgewicht wordt het kniegewricht extra belast en kan daardoor beschadigd raken
  • Langdurige zware belasting van het kniegewricht.
  • Zwaar lichamelijk werk
  • Te veel en te intensief sporten
  • Andere gewrichtsaandoeningen, zoals reumatoïde artritis, jicht en pseudojicht.

4.   Welke behandelingen zijn er voor knieartrose?

Het behandelen van knieartrose hangt af van uw leeftijd, de mate van artrose en de ernst van de klachten. Er zal altijd eerst gestart worden met een conservatieve behandeling. Dit betekent dat u een traject ingaat om de klachten zo goed mogelijk te onderdrukken door middel van niet-operatieve hulpmiddelen, zoals oefeningen en medicatie.

Helaas is het zo dat artrose niet meer verdwijnt en uiteindelijk wordt er vaak operatief ingegrepen. Dit kan door middel van een knieprothese, standscorrectie (bij een afwijkende beenas) of een kniedistractie.

Een knieprothese wordt meestal op latere leeftijd toegepast. Dat komt omdat een knieprothese een beperkte levensduur heeft. Het vervangen van een knieprothese is een ingrijpende operatie en de kans op complicaties is groot.

Kniedistractie

Om knieartrose zo lang als mogelijk draaglijk te houden kunt u een kniedistractie ondergaan. Dit houdt in dat de artroseknie voor een bepaalde periode uit elkaar wordt getrokken om zo de gewrichtsvlakken de tijd te geven om te herstellen en hiermee de pijn in de knie langdurig te verminderen. Reuma Nederland heeft jarenlang geïnvesteerd in dit onderzoek dat door UMC Utrecht is uitgevoerd. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat mensen die de behandeling hebben gekregen jarenlang minder pijn hebben en beter kunnen bewegen.

5.   Wat kunt u doen tegen de pijn bij knieartrose?

Omdat overgewicht een belangrijke factor speelt bij artrose is het aan te raden om overtollige kilo’s kwijt te raken. Het is bewezen dat als men een paar kilo afvalt de gewrichtspijn bij knieartrose minder wordt. Dat is niet zo gek als u bedenkt dat tijdens het lopen de knieën klappen opvangen van 6 keer uw lichaamsgewicht. Dus als u drie kilo afvalt, scheelt dat 18 kilo voor uw knie bij het lopen. Samen met de fysiotherapeut kunt u een plan van aanpak maken om af te vallen door een verantwoorde wijze van bewegen waarmee rekening wordt gehouden met de belasting van de artroseknie. Vaak wordt de behandeling aangevuld met voedingsadvies van een diëtist. 

6.   Mag u sporten met knieartrose?

Het antwoord op deze vraag is volmondig ja. U mag zelfs hardlopen met knieartrose. Het is een misvatting om te denken dat sporten artrose erger maakt. Sporten is juist goed voor uw gewrichten. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een ongezonde leefstijl wél in verband wordt gebracht met een verhoogde kans op artrose in de gewrichten. Dus: Blijf bewegen en sporten!

7.   Welke sporten zijn geschikt bij knieartrose?

De meeste sporten zijn geschikt, mits u ze goed uitvoert en ze passen bij uw beweeggrens. Met knieartrose is een sport als basketbal waarschijnlijk minder handig om te doen. Kies een sport waar u het meeste baat bij hebt. Er zijn genoeg sporten die minder belastend zijn voor uw kniegewricht, zoals zwemmen, aquarobics, wandelen, nordic walking, golfen, fietsen, yoga, tai chi of buikdansen. Wilt u toch graag hardlopen en hebt u knieartrose, overleg dit dan eerst met uw reumatoloog of fysiotherapeut. Op basis van uw situatie, kunnen jullie bepalen of hardlopen een geschikte sport is. Doe dit dan als recreant en overdrijf het niet door lange afstanden te willen lopen. Let er wel op dat u goede hardloopschoenen aantrekt en ren liever op bosgrond dan op beton. Weet u niet goed welke sport u kunt uitoefenen met uw specifieke knieklachten, overleg dan met uw behandelend fysiotherapeut. 

Wat kan fysiotherapie betekenen bij knieartrose?

Helaas bestaat er geen genezing voor artrose. U moet ermee leren leven. Fysiotherapie kan u daar goed bij helpen. Met verschillende oefeningen kunt u leren omgaan met de pijn en stijfheid die bij artrose horen. U leert uw kniegewrichten zo normaal mogelijk te gebruiken en daarmee krijgt u weer vertrouwen in het bewegen. 

Vanuit MCNO de Wedren  helpen wij u met oefentherapie en bewegingsadvies bij artrose. Wilt u weten wat de mogelijkheden zijn? Neem contact met ons op via het contactformulier, 024-3222754 of info@mcno-fysiodewedren.nl en wij helpen u verder.

fysio Nijmegen, fysiotherapie nijmegen, fysiotherapeut nijmegen, fysio mobiliseren, fysiotherapie mobiliseren, fysiotherapeut mobiliseren, nijmegen mobiliseren, fysio gewrichten, fysiotherapie gewrichten, fysiotherapeut gewrichten, nijmegen gewrichten, fysio spieren, fysiotherapie spieren, fysiotherapeut spieren, nijmegen spieren

Algemeen Fysiotherapeut / Master Fysiotherapeut (i.o)

Ben je (algemeen) fysiotherapeut en heb je een master op zak, doe je een Masteropleiding of wil je die gaan doen? Werk je graag in een gezellig multidisciplinair team met doorgroeimogelijkheden? En ben je een ondernemend type die graag meedenkt, makkelijk contacten aangaat en passie voor het vak heeft? Dan maken we graag kennis met jou.

Organisatie

Fysiotherapie MCNO-de Wedren is een moderne praktijk met meerdere disciplines. Deze praktijk heeft twee locaties in Nijmegen-Oost en heeft veel eerstelijnssamenwerkingen. In deze praktijk werken 6 fysiotherapeuten, 3 trainers, 2 yogadocenten, 2 administratieve medewerkers en een aantal stagiairs (sport en fysiotherapie). De diversiteit van het team is erg groot en de sfeer is open, sociaal en met een dosis humor.

Functie

Binnen ons huidige team is er door groei van de praktijk ruimte voor een nieuwe fysiotherapeut.  

Ben jij een zelfstandige, enthousiaste en leergierige collega die het leuk vindt ons fysiotherapieteam verder te versterken? Ben je iemand die oog heeft voor de mens achter de klacht, heb je aandacht voor leefstijl & preventie, beschik je over vaardigheden op het gebied van gespreksvoering en/of coaching? 

Initiatieven nemen en meedenken over mogelijke groei worden op prijs gesteld. Doorgroeien binnen de organisatie en zelfs op termijn in de maatschap stappen of de praktijk overnemen behoren tot de (toekomst-)mogelijkheden. Als fysiotherapeut word je binnen bepaalde kaders vrijgelaten hoe je je rol invult. Je zult op onze beide locaties werkzaam zijn. 

Functie-eisen

Jij bent…

>> gedreven, sociaal en servicegericht

>> een echte teamspeler

>> een enthousiast en initiatiefrijk persoon

>> woonachtig op bereisbare afstand van Nijmegen

>> in elk geval 28 uur per week beschikbaar (werktijden in overleg)

>> bereid om ook op één doordeweekse avond te werken

Jij hebt…

>> enige jaren ervaring als algemeen fysiotherapeut

>> een masteropleiding gedaan of hebt de bereidheid om een master fysiotherapie te volgen

>> affiniteit met en/of ervaring op het gebied van trainen 

>> passie voor je vak

>> een netwerk en ondernemende blik op mogelijke groei

Aanbod

Fysiotherapie MCNO-de Wedren biedt je een veelzijdige functie, waarin je veel vrijheid krijgt en er doorgroeimogelijkheden zijn. Bij de start krijg je een jaarcontract van 28-36 uur per week. De intentie is om je contract na een jaar om te zetten naar een vast contract. De werktijden zijn in overleg, maar er wordt wel van je gevraagd om een avond per week te werken. Scholing en cursussen om je verder te ontwikkelen zijn zeker mogelijk. De kosten hiervan zijn in principe voor de werkgever. Het salaris dat zal worden geboden hangt volledig van je werkervaring en leeftijd af, maar zal bij de start op basis van een 40-urige werkweek tussen de € 3120,- en € 3813,- bruto per maand zijn. Naast het salaris ontvang je 8% vakantiegeld, 23 vakantiedagen, een reiskostenvergoeding en wordt het pensioen voor je geregeld. Daarnaast is deelname aan sportactiviteiten gratis. Last but not least: je komt te werken in een gezellig, gedreven team met mensen die passie voor hun vak hebben en van een geintje houden.

Inlichtingen

Fysiotherapie MCNO-de Wedren heeft de werving en selectie geheel uitbesteed aan Move on recruitment. Heb je vragen? Bel/mail/app dan Monique Veldhoen via monique@moveonrecruitment.nl of 06-28616612

Sollicitatie

Ben je goed in je vak én met mensen? Wil jij als fysiotherapeut werken in een informeel, deskundig en divers team? Zie jij jezelf meebouwen aan een succesvolle praktijk? Dan is deze mooie nieuwe baan voor jou! Weet je niet of de vacature nog vacant is, dan kun je Monique ook altijd even bellen op 06-28616612. 

Hooikoorts kan zorgen voor vervelende klachten zoals vermoeidheid, benauwdheid en verkoudheidsklachten. Het laatste waar u aan denkt is om in de buitenlucht te sporten. Dit is heel begrijpelijk, maar natuurlijk niet bevorderlijk voor uw gezondheid. Als u een fanatieke sporter bent, wilt u natuurlijk uw opgebouwde conditie behouden. Wij vertellen u hoe u ondanks uw hooikoorts klachten toch kunt blijven werken aan uw fitheid!

Binnen sporten met hooikoorts

Het meest comfortabele is natuurlijk om binnen te sporten. Er zijn verschillende mogelijkheden om binnen aan uw fitheid te werken. Schaf een springtouw aan, ruim de garage op en u heeft een fantastische ruimte om aan uw conditie te werken. U kunt natuurlijk ook een YouTube filmpje of online oefeningen zoeken om datgene te trainen wat u wilt trainen.

Toch buiten sporten met hooikoorts

Nu het weer steeds beter wordt, is het juist ook lekker om er buiten op uit te gaan. Om de hooikoorts klachten zoveel mogelijk te beperken, hebben wij een aantal handige tips:

  • Op het strand zijn er relatief weinig pollen, dus plan een heerlijke wandeling op het strand.
  • Doe uw kleding na het buiten zijn meteen in de was. Pollen blijven namelijk in de kleding zitten. 
  • Douchen na het sporten is vanzelfsprekend. Doe dit ook na een wandeling, want stuifmeel kan ook in uw haar zitten. Hierdoor kunt u last blijven houden van de hooikoorts klachten.
  • Ga na een regenbui of vroeg in de ochtend naar buiten. Dit zijn de momenten dat er minder pollen in de lucht zitten. 

Onder begeleiding binnen bewegen

Vindt u het prettig om onder begeleiding te sporten in een binnenruimte? Dan kunt u bij MCNO terecht. Neem contact met ons op voor meer informatie of om een afspraak te maken. U kunt ons bereiken via 023-3222754, info@mcno-dewedren.nl of via ons contactformulier

Inmiddels zijn we alweer een jaar bekend met het coronavirus. Niemand had kunnen voorzien wat we afgelopen jaar hebben meegemaakt en de situatie waar we nu nog steeds in zitten. Uit onderzoek is gebleken dat voornamelijk oudere mensen en mensen met een chronische ziekte minder gebruik maken van fysiotherapie. Dit komt door de angst die heerst om toch het virus op te lopen. Dit vinden wij erg spijtig, omdat het juist zo belangrijk is om in beweging te blijven en te blijven werken aan uw herstel. Wij doen er alles aan om uw veiligheid te waarborgen. Binnen onze praktijk gelden strenge coronamaatregelen om de kans op een besmetting te minimaliseren. Welke dit precies zijn? We leggen het nogmaals voor u uit.

Coronamaatregelen: De 1,5 meter maatregel

Het bewaren van 1,5 meter tijdens de behandeling zelf kunnen wij niet waarborgen. Wel zorgen wij dat wij geruime afstand bewaren van uw gezicht en dragen wij te allen tijde een mondkapje en vragen u hetzelfde te doen. Helaas moeten wij het schudden van de hand bij een begroeting nog steeds afslaan. Wij zullen u met open armen ontvangen en hopelijk ziet u, ondanks het mondkapje, dat wij u begroeten met een lach. 

De hygiënemaatregelen

Omdat de 1,5 meter lastig is om te waarborgen tijdens de behandeling zelf, zijn wij extra streng op de hygiënemaatregelen die worden getroffen in de praktijk. Dit begint bij de persoonlijke hygiëne: handen wassen en/of desinfecteren. Ook dragen wij altijd een mondkapje om verspreiding te voorkomen. Wij verwachten van u hetzelfde. 

Daarnaast willen wij u vragen om een groot badlaken mee te nemen. Zo is de behandeltafel schoon en kans op besmetting kleiner. Uiteraard worden de praktijkruimtes continu schoongemaakt met desinfecterende schoonmaakmiddelen. 

Uw bezoek aan de praktijk

Wij vragen aan al onze patiënten om alleen naar de praktijk te komen. Mocht u begeleiding nodig hebben, dan vragen wij of uw gezelschap even buiten kan wachten tot u klaar bent. Wij vragen u om niet te vroeg naar onze praktijk te komen. Zo voorkomen we drukte in de wachtkamers. Bent u toch wat vroeg en nog niet aan de beurt? Dan kunt u in onze wachtkamer wachten. Deze is volledig ingericht volgens de richtlijnen van het RIVM. 

Uiteraard willen wij niet dat er mensen die mogelijk het coronavirus hebben bij ons in de praktijk komen. Dus, heeft u klachten? Bel ons op, wij kunnen gewenst de afspraak omzetten naar een online consult zodat u toch de gewenste begeleiding krijgt. 

Maak gebruik van online fysiotherapie!

Bent u niet in de gelegenheid om naar onze praktijk toe te komen? Geen probleem! Wij bieden namelijk ook online fysiotherapie aan. Hiermee kunnen wij u ook op afstand online ondersteunen, oefeningen geven en uw klachten verlichten. 

Toch twijfels? Neem contact met ons op!

Wij kunnen u verzekeren dat onze praktijk een veilige ruimte is, waar de kans op besmetting nihil is. Mocht u het fijn vinden om voor uw afspraak het één en ander in uw situatie te bespreken, neem dan gerust contact met ons op. Wij helpen u graag verder. U kunt ons bereiken via 024-322 2754, info@mcno-fysiodewedren.nl of via ons contactformulier.  

Lukt het u nog om de deksel van een potje open te draaien? Staat u nog met gemak op uit uw stoel? En gaat het traplopen nog vlotjes? Als u al deze vragen met ‘ja’ kunt beantwoorden, dan is het nog goed gesteld met uw spiermassa. Maar wist u dat we bij het ouder worden spiermassa kwijtraken? En als u daar niets tegen doet, dan verliest u kracht, beweeglijkheid en balans. Uiteindelijk kunnen vervelende valpartijen het gevolg zijn. Wij van MCNO Fysio De Wedren geven u in deze blog uitleg over het verlies van spiermassa, ofwel sarcopenie en wij leggen u uit hoe u uw kracht en balans bij het ouder worden zolang mogelijk kunt behouden.

Verlies van spiermassa na ons 50e levensjaar

Wist u dat u vanaf uw 50ste elk jaar zo’n 1 tot 2% spiermassa verliest? Vanaf 70 jaar verliezen we zelfs 3,6% per jaar. Het hoort gewoon bij het ouder worden. Als u weinig beweegt, gaat dit proces nog sneller. Naarmate de leeftijd toeneemt, neemt ook het gebrek aan beweging toe. Er wordt veel tijd zittend doorgebracht. Als iemand bedlegerig is, gaat het proces van spierafname helemaal snel. Een paar dagen in bed doorbrengen is al goed voor 1,5 kilo spierverlies. Bovendien wordt die verdwenen spiermassa vervangen door vetweefsel en dat zorgt op zichzelf weer voor allerlei gezondheidsrisico’s.

Spierkracht houdt u alleen op peil door uw spieren te gebruiken

Bewegen, bewegen en nog eens bewegen, zo luidt het advies. Maar soms gaat dat niet zo makkelijk meer op een eerbiedwaardige leeftijd. Hoe kunt u dan toch uw spieren sterk houden? Onze fysiotherapeut kan u daarbij behulpzaam zijn. Samen met u wordt gekeken naar wat u nog wel kan. Met een training op maat, een goede coaching, begeleiding en een voedingsadvies kunt u verlies van spiermassa voorkomen. 

Eiwitten vormen goede brandstof bij spieropbouw

Naast een uitgebalanceerd trainingsschema is het ook belangrijk dat u de juiste ‘brandstof’ inneemt om uw spieropbouw te ondersteunen. `uw voeding moet daarom veel eiwitten bevatten. Eiwitten zitten in vis, vlees, eieren, soja, vleesvervangers, noten en zaden, zuivel en peulvruchten. Per dag heeft u minimaal uw lichaamsgewicht x 0,8 gram eiwit nodig. Die uitkomst in grammen is de hoeveelheid pure eiwit die nodig is om de spiermassa op peil te houden. Voor het opbouwen van spiermassa is dit zelfs wat meer. Op de voedselverpakking wordt vaak aangegeven hoeveel eiwit er per 100 gram in zit. In één ei zit slechts 6 gram eiwit, maar in een stukje kipfilet van 80 gram, zit maar liefst 30 gram eiwit. Het loont de moeite om uw eiwitinname goed in de gaten te houden.

Wilt u weten hoe u spierverlies (sarcopenie) kunt herkennen? Let dan op het volgende:

  • Het lukt niet meer om een potje open te draaien
  • Traplopen kost moeite
  • Uit een stoel opstaan gaat moeilijker
  • Onhandige valpartijen
  • Het lopen gaat langzamer.

Denkt u dat u sarcopenie heeft? Of wilt u het voorkomen? Neem dan contact op met MCNO Fysio De Wedren

Wilt u een trainingsschema en voedingsadvies op maat om te herstellen van sarcopenie? Dan kunt u contact opnemen met ons door te mailen naar info@mcno-fysiodewedren.nl of te bellen naar 024-322 2754.

nekpijn-nekklachten-nek

In een tijd waarin we door social distancing veel thuisonderwijs moeten geven, zitten scholieren en studenten nog meer dan anders op hun telefoons, computers en tablets te kijken. Kinderen worden geconfronteerd met een nieuwe wereld van online leren. Zonder de juiste begeleiding, kan dit leiden tot allerlei fysieke ongemakken, zoals pijn in de nek. Om u en uw kind hierbij te helpen, hebben we 3 tips om ervoor te zorgen dat jullie zonder nekpijn thuis online aan de slag kunnen.

Eerst een tip tegen uw eigen nekpijn

Het zal u niet verbazen dat de gemiddelde Nederlander uren op zijn/haar telefoon en/of tablet kijkt. Combineer dat met het feit dat het menselijk hoofd ongeveer 3 kilo weegt en het is geen wonder dat uw nek pijn gaat doen. Overmatige spanning en stress leiden ook vaak tot nekpijn, gespannen spieren, schouder- en armpijn, hoofdpijn en algeheel ongemak. Doordat u bij het lezen op uw tablet of computer uw rug, nek en schouders naar voren kantelt, legt u extra spanning op de spieren en gewrichten van de wervelkolom – van de nek tot aan het bekken. Dus let goed op uw houding en probeer om de 20 á 30 minuten te pauzeren en uw spieren te ontspannen. Hieronder nog enkele tips.

3 eenvoudige tips om nekpijn door thuisonderwijs te verminderen

  1. Schermtijd limieten instellen

Omdat online leren dit schooljaar gebruikelijk is en een hele dag achter een beeldscherm doodvermoeiend is, wordt het voor uw kind steeds belangrijker om beeldscherm​​pauzes in te lassen. Eén manier om vermoeidheid van de ogen, rugpijn en nekpijn tegen te gaan, is door tijdslimieten in te stellen voor de schermtijd en uw kind korte pauzes te laten houden.  Als het schema of lesrooster van uw kind het toelaat, probeer dan eens per half uur of uur een pauze te nemen van ongeveer 5-10 minuten. Laat ze opstaan ​​en rondlopen en hun lichaam strekken. Overweeg om een ​​timer of een alarm in te stellen om uzelf aan deze pauzes te herinneren.

  1.  Zet het apparaat op ooghoogte

Om te voorkomen dat de nek teveel naar voren buigt, moet u ervoor zorgen dat het apparaat op ooghoogte van u of uw kind staat. Denk er bewust over na om uw schouders naar achteren te duwen en buig uw ellebogen 90 graden en zet dan het scherm precies op ooghoogte. Pak bijvoorbeeld een paar onnodige studieboeken en stapel (veilig) totdat de laptop hoog genoeg staat. Hierdoor wordt de nek van uw kind aanzienlijk ontlast tijdens lange dagen online leren.

  1. Luister naar uw kind

Het is voor een kind gemakkelijk om kramp of beklemming in de nek te negeren wanneer het een filmpje op YouTube kijkt. Gewoonlijk kan nekpijn binnen enkele weken worden behandeld en overwonnen, maar u moet waakzaam blijven en op de symptomen en waarschuwingssignalen van uw kind letten. Nekpijn moet u nooit onderschatten of negeren.

Heeft u of uw kind thuiswerkklachten? Neem contact met ons op!

Als u zich zorgen maakt dat u of uw kind nekpijn heeft ontwikkeld door het thuiswerken of zijn er symptomen zoals uitstralende pijn langs de arm of gevoelloosheid, neem dan contact met ons op om een ​​evaluatie te bespreken. We zullen de oorzaak van de pijn bepalen en een behandelplan vinden om uw kind snel weer pijnvrij te krijgen!

beweging-beweegrichtlijnen-nijmegen

We weten allemaal dat bewegen en sporten goed is voor uw gezondheid. Maar weet u ook hoeveel u nu precies moet bewegen om daadwerkelijk gezond te blijven? En speelt leeftijd ook een rol bij de hoeveelheid beweging die we nodig hebben? World Health Organization (WHO) stelt hier beweegrichtlijnen voor op? U leest het allemaal in onze nieuwste blog.

Wat zijn de beweegrichtlijnen?

De beweegrichtlijnen van de World Health Organization (WHO) zijn bedoeld  om advies te geven over de hoeveelheid lichaamsbeweging die u nodig heeft om een goede gezondheid te behouden. De oude beweegrichtlijn ging ervan uit dat u 30 minuten per dag moest bewegen. Afgelopen november is deze beweegrichtlijn door de WHO aangepast. Nu is deze beweegrichtlijn op verzoek van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport gecombineerd met de voorgaande fitnorm en combinorm. Een update van de oude beweegrichtlijn uit 2017.

Door lockdown sport 44% van de Nederlanders minder

Deze beweegrichtlijnen zijn ontzettend belangrijk, zeker nu er veel sportfaciliteiten dichtzijn. Uit een nieuwe meting in het onderzoek van ‘Sportgedrag en effecten coronapandemie’ blijkt dat 44% van de Nederlanders minder heeft gesport door de huidige lockdown en de coronamaatregelen. Zo is de sportdeelname onder kinderen, jongeren (5 tot en met 18 jaar) en ouderen met maar liefst 65% gedaald. Natuurlijk wordt er in december flink wat minder gesport, maar zo’n grote daling was niet verwacht.

Hoeveel beweging u nodig heeft is afhankelijk van uw leeftijd

Deze nieuwe beweegrichtlijnen zijn opgesteld voor verschillende leeftijdscategorieën. Zo is er een groot verschil tussen de beweegrichtlijnen voor kinderen en volwassenen, maar slechts een kleine verandering tussen volwassenen en ouderen.

Beweegrichtlijnen voor kinderen van 4 tot 18 jaar

Voor kinderen betekent dit dat zij minstens 1 uur per dag matig intensief moeten bewegen. Langer bewegen zorgt voor extra gezondheidsvoordeel. Daarnaast is het belangrijk dat zij drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten uitvoeren zoals volleybal, dansen, buiten spelen en fietsen. Het is belangrijk om stilzitten te voorkomen.

Beweegrichtlijnen voor volwassenen van 18 tot 64

Voor volwassenen geldt: bewegen is goed, maar meer bewegen is beter! Probeer daarom om minimaal 150 minuten per week voor matig intensieve inspanning te zorgen. Beweegt u langer/vaker? Dan is dit alleen maar beter voor uw gezondheid. Ook voor volwassenen is het belangrijk om stilzitten te voorkomen. Probeer het bewegen over meerdere dagen te verspreiden.

Beweegrichtlijnen voor ouderen

Voor ouderen geldt dezelfde beweegrichtlijnen als voor volwassenen, maar wel aangevuld met balansoefeningen. Denk hierbij aan oefeningen als yoga, ballet, pilates of turnen.

Wat zijn spier- en botversterkende activiteiten?

De nieuwe beweegrichtlijnen geven aan dat kinderen minimaal drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten moeten doen. Voor volwassenen en ouderen geldt twee keer per week. Door het uitvoeren van spier- en botversterkende activiteiten, wordt het risico op chronische ziekten als diabetes en hart- en vaatziekten bij ouderen verminderd. Ook de kans op depressieve symptomen en botbreuken wordt kleiner. Bij spierversterkende activiteiten traint u uw kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren. Bij botversterkende activiteiten belast u het lichaam met uw eigen gewicht. Dit kan bijvoorbeeld door middel van trampoline- of touwtjespringen.

Beweegtips van licht tot zwaar intensief

Bewegen kan overal en altijd, in en om het huis. Zo kan u zowel tijdens het werk als in uw vrije tijd bewegen. Verschillende activiteiten worden vervolgens weer onderverdeeld in verschillende categorieën. Zo bestaan er licht, matig en zwaar intensieve manieren van bewegen. Een categorie waarbij we helemaal niet bewegen is stilzitten. Hier vallen activiteiten onder waarbij u nauwelijks of geen energie gebruikt in rust zoals: lezen, tv kijken, gamen of studeren. Wilt u gaan bewegen, maar kunt u even niks bedenken? Dan hebben wij hier een aantal activiteiten voor u in een lijstje gezet:

Licht intensieve manieren van bewegen

Bij het uitvoeren van een licht intensieve manier van bewegen merkt u geen versnelde ademhaling of verhoogde hartslag. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

  • Afwassen of stofzuigen
  • Klussen in huis
  • Yoga-oefeningen

Matig intensieve manieren van bewegen

Onder matig intensieve manier van bewegen heeft u een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Een aantal voorbeelden hiervan zijn:

  • Rondje wandelen
  • Een stukje fietsen
  • Trampolinespringen

Zwaar intensieve manieren van bewegen (sporten).

Tijdens zwaar intensieve manieren van bewegen raakt u sneller buiten adem dan bij matig intensieve manieren van bewegen en u gaat sneller zweten. Een paar voorbeelden hiervan zijn:

  • Hardlopen
  • Squashen
  • Wielrennen

Heeft u advies en begeleiding nodig bij het in beweging komen of weet u niet zo goed waar u moet beginnen? Neem dan contact op met MCNO Fysio De Wedren.

Wilt u beginnen met bewegen of weet u niet precies wat uw grenzen zijn? Dan kunt u voor advies en begeleiding contact met ons opnemen. Samen kijken we naar de mogelijkheden rondom uw fysiek en hoe u het beste kunt bewegen. U kunt ons ook bereiken door te mailen naar info@mcno-fysiodewedren.nl of te bellen naar 024-322 2754.

fysio sporten fysiotherapie sporten, fysiotherapeut sporten, fysio wintersport, fysiotherapie wintersport, fysiotherapeut wintersport, fysio snowboarden, fysiotherapie snowboarden, fysiotherapeut snowboarden, snowboarden Nijmegen, sporten nijmegen, snowboarden nijmegen, fysio nijmegen, fysiotherapie nijmegen, fysiotherapeut nijmegen

Geen wintersport, wel buitensport

Vandaag, een jaar geleden, stond u wellicht bovenaan de piste in Duitsland, Zwitserland of Oostenrijk om lekker een weekje in de sneeuw te skiën of snowboarden. Nu is dat geen optie. Alleen bewegen blijft belangrijk. Daarom geven wij een aantal goede alternatieven om toch dat ski- en snowboard gevoel te krijgen en tegelijk lekker in beweging te blijven.

Waarom is buiten sporten in de winter gezond?

Het aanzetten tot sporten in de winter is lastiger dan in de zomer. Laat staan buiten sporten in de kou. Toch kunt u er extra veel baat van hebben om in de winter buiten te gaan sporten. 

Buiten sporten geeft meer dan dat het kost.

Door het koude weer is het natuurlijk erg verleidelijk om lekker binnen bij de kachel te blijven en minder actief te zijn. Maar het zorgt ervoor dat uw energielevel daalt, waardoor de motivatie om te gaan sporten nog minder wordt. Toch moet u even doorzetten! Want het geeft u meer dan dat het u kost. Door het sporten wordt het stofje endorfine in uw hersenen aangemaakt. Dat stofje, ook wel gelukshormoon genoemd, geeft u meer energie en een goed gevoel.

U verhoogt uw weerstand met buiten sporten.

In de winter is de kans natuurlijk groter om een griepje op te lopen. Doordat u veel meer binnen zit, vermindert uw weerstand. Als u dan die enkele keer naar buiten gaat, zal de kou direct effect op uw lichaam hebben. Door buiten te sporten, bouwt u deze weerstand op en krijgt uw weerstand een boost.  

U verbrandt meer calorieën als je buiten sport in de winter.

Een ander voordeel is dat u meer calorieën verbrandt in de winter. Doordat het kouder is, moet uw lichaam harder werken om zich op te warmen. Dit zorgt ervoor dat de calorieën veel sneller verbrand worden. 

TIP: Zorg voor een goede en lange warming-up, zodat al uw spieren helemaal opgewarmd zijn. Zo voorkomt u blessures. 

Wat zijn alternatieven om buiten te sporten?

Hardlopen, fietsen, skeeleren en wandelen zijn natuurlijk  goede manieren om buiten te sporten. Hierbij kunt u zelf de afstand en intensiteit bepalen en u bent niet afhankelijk van anderen. Wel is het leuk om het met iemand samen te doen, zo verhoogt u de motivatie om lekker naar buiten te gaan. 

Mist u toch dat snowboarden? Een goed alternatief voor het snowboarden is  bijvoorbeeld longboarden. Met longboarden kunt u lange afstanden afleggen en u maakt gelijkmatige bewegingen net zoals bij snowboarden. De sneeuw moet u er wel even bijdenken. 

Heeft u begeleiding nodig bij het (buiten) sporten? MCNO Fysio De Wedren kan u hierbij helpen. 

Bij MCNO Fysio De Wedren kunnen wij u helpen om verantwoord te gaan sporten. Wilt u hier meer over weten? Neem dan gerust contact met ons op door te bellen naar 024-322 2754, te mailen naar info@mcno-fysiodewedren.nl of vul ons contactformulier in. 

fysio hoofdpijn, fysiotherapie hoofdpijn, fysiotherapeut hoofdpijn, fysio rugpijn, fysiotherapie rugpijn, fysiotherapeut rugpijn, fysio wervelkolom, fysiotherapie wervelkolom, fysiotherapeut wervelkolom, fysio Nijmegen, fysiotherapie nijmegen, fysiotherapeut nijmegen, wervelkolom nijmegen, hoofdpijn nijmegen, rugklachten nijmegen

Wat is het verband tussen hoofdpijn en rugklachten?

Hoofdpijn en rugklachten komen veel voor en kunnen uw dagelijkse activiteiten behoorlijk belemmeren. Zowel hoofdpijn als rugpijn zijn zeer vervelend, maar wist u dat er een verband kan bestaan? In dit artikel leggen wij het verband tussen hoofdpijn en rugpijn uit en hoe wij u hierbij kunnen helpen.

Het verband tussen hoofdpijn en rugpijn

Wat is het verband tussen hoofdpijn en rugpijn? Het antwoord is simpel: spanning in uw wervelkolom en ruggengraat. De wervelkolom is een van de belangrijkste delen van uw lichaam. Spanning in de  wervelkolom kan niet alleen leiden tot rugpijn, maar ook tot talloze andere gezondheidsproblemen. Dit omvat een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen waarmee we allemaal (waarschijnlijk) een keer mee te maken zullen krijgen: hoofdpijn. Als u relatief vaak rugpijn en hoofdpijn ervaart, kan een verkeerde uitlijning  de oorzaak zijn van uw rugpijn en/of hoofdpijn.

De functies van de wervelkolom

Voordat wij ingaan op wat wij voor u kunnen betekenen, gaan wij eerst dieper in op de wervelkolom. De wervelkolom heeft twee hoofdfuncties:

  • Uw wervelkolom zorgt ervoor dat uw lichaam in evenwicht blijft, stabiel staat en rechtop blijft.
  • Uw wervelkolom huisvest en beschermt het centrale zenuwstelsel.

Wanneer de wervelkolom in goede gezondheid verkeert (lees; ‘de wervelkolom is flexibel, heeft weinig blokkades en veroorzaakt weinig spanning), is de kans groot dat de rest van uw lichaam ook goed functioneert. Wanneer er echter sprake is van een verkeerde uitlijning, raakt uw lichaam uit balans en kan het uw centrale zenuwstelsel beïnvloeden. Met andere woorden, de communicatie tussen uw lichaam en hersenen kan worden belemmerd.

Oorzaken/klachten van verkeerde uitlijning van de wervelkolom

Een verkeerde uitlijning van de wervelkolom kan  verschillende oorzaken hebben. Letsel, ziekte, overbelasting, stress en zelfs een slecht voedingspatroon zijn oorzaken die kunnen leiden tot een verkeerde uitlijning. Wanneer de wervelkolom niet goed is uitgelijnd, kan de rest van het lichaam gespannen raken. Uw lichaam doet namelijk zijn best om te overcompenseren door u op andere manieren in evenwicht te houden. Spanningshoofdpijn en zelfs migraine zijn een veel voorkomend gevolg van dit probleem.

Heeft u last van rugpijn of hoofdpijn door een verkeerde uitlijning van uw wervelkolom? MCNO Fysio De Wedren helpt u!

Herkent u bovenstaande klachten en denkt u dat het komt door een verkeerde uitlijning van uw wervelkolom? Allereerst kunnen wij als tip meegeven:  let op uw houding! Een verkeerde uitlijning van de wervelkolom kan ontstaan doordat u langdurig (jaren) een verkeerde houding aanneemt. Vanuit MCNO Fysio De Wedren helpen wij u met manuele therapie waarmee wij werken aan de uitlijning en het daarmee doen afnemen van spanning. Daarnaast geven wij houdings- en bewegingsadvies en spierversterkende oefeningen. Wilt u weten wat de mogelijkheden zijn? Neem contact met ons op via ons contactformulier, 024-322 2754 of info@mcno-fysiodewedren.nl en wij helpen u verder!

Fysiotherapie obesitas, fysio obesitas, fysiotherapeut obesitas, fysiopraktijk obesitas, fysio overgewicht, fysiotherapie overgewicht, fysiotherapeut obesitas, fysiopraktijk obesitas, overgewicht, obesitas, gezond gewicht, overgewicht obesitas, bmi obesitas, bmi overgewicht, beweging met obesitas, beweging met overgewicht, fysio Nijmegen, fysiotherapie nijmegen, fysiotherapeut nijmegen, overgewicht nijmegen, obesitas nijmegen, afvallen nijmegen

Een groot deel van de bevolking kampt met overgewicht. Uit onderzoek komt naar voren dat in 2019 ruim 50,1% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder overgewicht heeft en 14,7% daarvan zelfs kampt met obesitas. Overgewicht kan veel invloed hebben op uw dagelijks leven en u hinderen in het uitvoeren van bepaalde activiteiten. Overgewicht of obesitas kan bij jonge kinderen zelfs tot emotionele schade leiden. Het is dus belangrijk om op een gezond gewicht te komen. Hoe pakt u dit aan? Dit kunt u vaak niet alleen. Het is belangrijk om te weten waar het overgewicht vandaan komt en hoe u eraan kunt werken. In dit artikel gaan wij in op wat obesitas is, de risico’s en wat wij voor u kunnen betekenen.

Wat is overgewicht en wat is obesitas?

Overgewicht ontstaat als uw lichaam meer voedingsstoffen binnenkrijgt dan nodig is voor de maximale energiebehoefte. U neemt meer calorieën in dan dat u verbruikt. Die extra calorieën worden in uw lichaam opgeslagen in de vorm van vet. De mate van overgewicht kunt u meten aan de hand van de Body Mass Index (BMI). Een meetmethode die kijkt naar lengte, gewicht, geslacht en leeftijd. Ook de middelomtrek in centimeters moet u daarin meenemen. Een gezond gewicht ligt onder een BMI van 25. We spreken van overgewicht bij een BMI tussen de 25 en 30. Dus als u geen maatje 38 past, wil dat nog niet zeggen dat u overgewicht heeft.

Maar hoe weet u nu wanneer er sprake is van obesitas? Bij een BMI vanaf 30 is er sprake van obesitas en bij een BMI van 40 spreken we van morbide obesitas. Daarnaast is er ook een verschil tussen mannen en vrouwen. Voor obesitas bij mannen geldt een middelomtrek van 102 cm of meer en bij vrouwen is dat een middelomtrek van 88 cm of meer. Maar obesitas krijgt u niet alleen door te weinig bewegen. Obesitas kan ook een erfelijke oorzaak hebben of worden veroorzaakt door bepaalde stofwisselingsziekten zoals een traag werkende schildklier. 

Welke risico’s zitten er aan obesitas?

Het is geen verrassing dat obesitas een groot risico vormt voor de gezondheid. De meest bekende problemen van obesitas zijn: een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, suikerziekte en een te hoge bloeddruk. Iemand die met obesitas loopt heeft daarnaast ook een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden in vergelijking met iemand die op een gezond gewicht zit.

Enkele risico’s die aan obesitas zijn verbonden:

  • Hart- en vaatziekten
  • Gewrichtsklachten/artrose
  • Diabetes Mellitus (suikerziekte)
  • Verhoogd cholesterol
  • Hoge bloeddruk
  • Verschillende vormen van kanker
  • Snellere slijtage van de gewrichten

Wat kan fysiotherapie betekenen bij obesitas?

Fysiotherapie speelt een ondersteunende rol bij het omgaan met obesitas. Onze fysiotherapeuten kunnen u helpen om een gezondere leefstijl te ontwikkelen en om meer te bewegen. Zo kunnen wij u helpen met trainen. Met behulp van uw fysiotherapeut vermindert u uw lichaamsgewicht, vergroot u uw fitheid en vermindert u ook de kans op gezondheidsrisico’s. Onder begeleiding van de fysiotherapeut neemt u deel aan actieve oefentherapie, die gericht is op de verbetering van uw conditie en kracht en uw vetverbranding. Vaak gaat de oefentherapie gepaard met ondersteuning van een diëtist of psycholoog. Er wordt een op maat gemaakt trainingsprogramma opgesteld, dat eventueel kan worden bijgesteld. 

Loopt u met overgewicht of obesitas en heeft u behoefte aan ondersteuning bij het afvallen en bewegen? MCNO Fysio De Wedren staat voor u klaar!

Op het moment dat u uw overgewicht of obesitas wilt aanpakken, kunt u contact met ons opnemen via het contactformulier op onze website. U kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar 024-322 2754 of een e-mail te sturen naar info@mcno-fysiodewedren.nl