Berichten

Goede voornemens die u wel vol kunt houden

Elk jaar weer maken we nieuwe goede voornemens, zoals stoppen met roken, minder snoepen of meer gaan sporten. Helaas worden de meeste goede voornemens halverwege januari al weer opgegeven omdat ze niet heel erg realistisch zijn. Daarom hebben wij voor u 6 goede voornemens opgesteld die wel haalbaar zijn, zodat u toch wat fitter en gezonder het nieuwe jaar doorkomt.

 

1. Eet iets gezonds bij elke maaltijd

Veel mensen hebben als goede voornemen: gezonder leven of afvallen. Dit is alleen heel moeilijk vol te houden. Waarom begint u niet wat makkelijker door iets gezonds te eten bij elke maaltijd. Een kiwi bij het ontbijt, een salade bij de lunch en extra groente bij het avondeten. U kan dit ook makkelijk doorpakken bij het snoepen, eet meer fruit of yoghurt en minder koek of snoep. Dit is makkelijk mee te nemen in uw dagelijkse routine!

 

2. Slaap 8 uur per dag

Sommige mensen slapen slechts 4 tot 6 uur per dag, meestal met tijdgebrek als excuus. Vaak beseffen deze mensen niet dat minder dan 6 uur slaap schadelijke gevolgen kan hebben voor lichaam en geest. Als u niet genoeg slaapt maakt uw lichaam onvoldoende antilichamen en cellen aan, waardoor u zich zwakker kan voelen als u ‘s ochtends opstaat. Ook brengt te weinig slaap uw hormoonspiegel in de war, waardoor u zelfs een beetje aan kan komen. Ga daarom eens wat vroeger naar bed, kijk wat minder Netflix en doe de ogen wat eerder dicht.

 

3. Beweeg een paar minuten extra per dag

Bewegen is erg belangrijk. Maar soms kunt u gewoon niet iedere dag sporten door uw drukke schema. Dat hoeft geen probleem te zijn. Als u zorgt dat u per dag een paar minuten extra beweegt boekt u al winst. Dat hoeft niet per se sporten te zijn, maar u kunt bijvoorbeeld ook wandelen, vaker de trap nemen of klussen in en om het huis. Als u dit ook een paar minuten per dag oppakt voelt u uzelf een stuk fitter.

 

4. Een dag per week schoonmaken

Wist u dat het huishouden doen en schoonmaken ook gezond voor u is? Als u één dag per week uw huis of auto schoonmaakt houdt u er niet alleen een fris en opgeruimd huis of auto aan over maar bent u ook tegelijkertijd lekker in beweging. Zo blijken stofzuigen en dweilen erg goed te zijn voor uw vetverbranding, pak ze er dus eens wat vaker bij!

 

5. Meer water drinken

Probeer eens uw glas cola om te ruilen voor een glas water. Het advies voor volwassenen is om tussen de 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Neem een fles water mee naar uw werk of tijdens het sporten, en vul deze een paar keer per dag onder de kraan. Meer water drinken kunt u makkelijk meenemen in uw dagelijkse routine. Niet zo’n waterdrinker? Doe een paar stukken fruit in uw water voor wat extra smaak of drink meer thee (wel zonder suiker natuurlijk).

 

6. Een nieuwe sport leren

Nieuwe dingen leren is altijd enorm leuk. Probeer daarom eens een nieuwe sport te leren. Denk aan boulderen (klimmen), zwemmen, dansen, vechtsporten of skeeleren. Zo leert u niet alleen wat nieuws, maar bent u ook nog eens lekker gezond bezig.

/door

Wat zijn de voordelen van een sportmassage?

sportmassage-nijmegen

Het lichaam heeft een balans, het functioneert namelijk in een eenheid waarin allerlei krachten op elkaar inwerken. Dit zijn zowel lichamelijke als mentale krachten. Het (overmatig) belasten van het lichaam kan deze balans verstoren. Dit kan zich uiten in klachten als vermoeidheid, spierpijn, stijfheid, kramp etc. Een sportmassage zorgt ervoor dat het lichaam weer in balans komt door een krachtige massage. Welke voordelen heeft een sportmassage nog meer? U leest ze hier.

1 Sportmassage zorgt voor een lichamelijk herstel

Het primaire doel is natuurlijk om het lichaam te herstellen na bijvoorbeeld een sportprestatie. Een sportmasseur gebruikt langzame, diepe, stevige massagetechnieken met aandacht voor de spieren. Tijdens deze massage wordt er een bepaalde druk uitgeoefend die de bloedcirculatie stimuleert. Hierdoor worden afvalstoffen, pijnprikkels en vocht afgevoerd en worden er snel voedingsstoffen richting uw spieren getransporteerd. Dit zorgt er voor dat uw spieren  sneller en beter herstellen. Met als gevolg dat blessures minder snel op de loer liggen na het sporten. 

2 Uw immuunsysteem wordt hoger

Er zijn meerdere onderzoeken gedaan waarin is aangetoond dat mensen, die zich regelmatig laten masseren, een beter immuunsysteem krijgen. Anders gezegd: Als u uzelf regelmatig laat masseren door een sportmasseur, neemt het zelfhelend vermogen van uw lichaam en geest toe. Hierdoor bent u dus beter in stand tegen ziektes, griepjes en infecties. 

3. Het verbetert de mentale gezondheid door ontspanning

Naast het fysieke herstel, helpt sportmassage ook uw mentale gezondheid te verbeteren. Een massage helpt u namelijk om geestelijk te ontspannen. Tijdens een sportmassage gaat uw aandacht uit naar uw lichaam en het gevoel dat de massage u geeft. Hierdoor vergeet u tijdens de massage alles om u heen en heeft uw geest de tijd om zich te ontspannen. Bij een sportmassage wordt wel meer druk uitgeoefend dan bij een ontspanningsmassage. Het is dus iets minder relaxed, maar ook een zeer goede manier als u toch even wilt ontspannen en uw lichaam wilt laten herstellen. Een win-win situatie. 

4 Bij een sportmassage komen geluksstofjes vrij

Bij een sportmassage komen geluksstofjes vrij. Dit komt doordat de masseur een bepaalde druk uitoefent op uw lichaam en spieren. Deze stofjes, die vrijkomen, geven bepaalde gezondheidsvoordelen. Zo komt er een stofje serotonine vrij, dat ervoor zorgt dat u relaxed en ontspannen raakt. Hierbij kan een sportmassage er dus voor zorgen dat u beter en dieper slaapt, of dit nu tijdens of na een sportmassage is. Daarnaast komen er ook twee stofjes vrij die uw gevoel van geluk verhogen. Dit zijn de stofjes endorfine en oxytocine. Een sportmassage geeft u dus ook een natuurlijke glow.

Wilt u uw lichaam herstellen met een sportmassage en alle andere voordelen meepakken? 

Bij ons van MCNO kunt u een afspraak maken voor een sportmassage door te bellen naar 024-322 2754, mailen naar info@mcno-fysiodewerden.nl of een afspraak te maken via ons contactformulier.

/door